martes, 25 de marzo de 2014

¿Es usted hipertenso?





Muchos de los mayores tienen problemas con la tensión arterial. El tratamiento convencional ha generado la sensación en muchos de ellos de tener que estar polimedicados de por vida, con la idea de tener una situación de riesgo constante. Nada más lejos de la realidad, el ejercicio físico y la ingesta de suplementos con los fármacos consigue, en poco tiempo, ir reduciendo sus dosis hasta acabar libre de medicación.


Pongo algunos ejemplos de lo que se puede hacer, pero con un cuidado extremo en tres puntos:

   a)      Siempre hay que hacerlo en connivencia con el médico de cabecera

   b)      El ejercicio físico es fundamental y hay que hacerlo al nivel necesario, lo que probablemente requiere un entrenador personal

   c)       Los suplementos deben consultarse con un experto en sinergia fármaco-nutracéutico.



Combinaciones de suplementos dietéticos y fármacos para mejorar el tratamiento de la hipertensión

   1)      Sésamo con betabloqueantes, diuréticos y nifedipina

   2)      Pycnogenol con inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina y bloqueadores de canales de calcio.

   3)       Licopeno con inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina, bloqueadores de canales de calcio y diuréticos.

   4)      DHA (ácido graso n3) con inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina y acetil carnitina.

   5)      Vitamina C con bloqueadores de canales de calcio.

   6)      N-acetil-cisteína con arginina.

   7)      Ajo con inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina, diuréticos y bloqueadores beta.

   8)      Coenzima Q10 con inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina y bloqueadores de canales de calcio.

   9)      Taurina con magnesio.

   10)   Potasio con todos los fármacos anti-hipertensivos.

   11)   Magnesio con todos los fármacos antihipertensivos.



No olvidar que hay que combinarlo con ejercicio físico específico y controlado, cambiar el balance sodio/potasio, perder peso, limitar el alcohol, dejar de fumar….

Todos estos suplementos los tiene (con asesoramiento médico) en:
www.europa21.es


¡Se puede! ¡Si se puede!

domingo, 16 de marzo de 2014

Recetas para la actividad física terapéutica









El ejercicio físico en personas mayores con distintos tipos de patologías, está demostrando su efectividad cuando se hace de manera adecuada. Para ello ha de seguirse el mismo método de supercompensación que el que se utiliza en deportistas de élite. La diferencia es la cantidad de carga con la que empezamos que, lógicamente, es muchísimo menor.

El ejercicio físico se aplica con dos condiciones. De un lado un nivel suficiente como para que se produzcan señalizaciones metabólicas que induzcan cambios adaptativos. Eso deja de lado la clásica prescripción de andar que siempre se ha hecho desde la clínica, para abordar esfuerzos superiores capaces de generar adaptación. De otro lado, hay que utilizar ayudas dietéticas y ergogénicas para conseguir la adaptación muscular de manera rápida y lo menos traumática posible. 

Yo utilizo el método de trabajo basado en pequeñísimas cargas con repeticiones de casi un minuto, dejando una recuperación casi total. El esfuerzo físico se hace aislando al máximo los grupos musculares y evitando contracciones isométricas para mantener la postura. Por otro lado, aumento la ingesta proteica con batidos de aislado de suero de leche (http://europa21.es/pudding-proteinas). También utilizo la creatina (http://europa21.es/creatina), enormemente gratificante tanto en el deporte competitivo como en las personas mayores. Finalmente, la gran ayuda ergogénica es el extracto de polipodium calaguala Ruiz (http://europa21.es/explivar), extraordinariamente eficaz para minimizar el daño muscular y optimizar la adaptación tras la inflamación por la sobrecarga.
 

viernes, 28 de febrero de 2014

Tomado de la bibliografía reciente sobre sarcopenia



La mayoría de los adultos se benefician de ingestas proteicas superiores a las establecidas por las Dietary Reference Intakes (RDA)
Este aporte aumentado es beneficioso, no solo para mantener la masa muscular, sino para el manejo de otras entidades como la obesidad, la osteoporosis, la diabetes mellitus y el síndrome metabólico
Los requerimientos de proteínas son proporcionales al peso corporal, no a la ingesta de energía, ya que ésta se reduce con el envejecimiento
Las necesidades de proteínas aumentan en 1% por cada descenso de 100 Kcal en la ingesta energética por debajo de las 2000 Kcal diarias
Un estilo de vida sedentario reduce la eficiencia de los aminoácidos. La calidad de la dieta y la actividad física son los factores limitantes parta mantener un adecuado recambio proteico que permita la regeneración muscular
La síntesis proteica muscular requiere al menos 30 g de proteínas totales o 15 g de aminoácidos esenciales. La leucina sería un aminoácido básico
La edad altera la digestión y biodisponibilidad de algunas proteínas. Respecto a las proteínas de la leche, se absorben mejor las proteínas procedentes del suero que las caseínas


Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007; 85:1203-11.

Un extraordinario suplemento. Enlace

jueves, 16 de enero de 2014

El tridente para retrasar el deterioro cognitivo




En un artículo anterior comentaba la importancia del DHA en ayudar a evitar el deterioro cognitivo asociado a la edad. El DHA, componente primario de los fosfolípidos de membrana en el cerebro, facilita la excitabilidad de la membrana neuronal, aumenta los niveles de neurotransmisores y reduce el daño neuronal y con ello mejora la adquisición del aprendizaje y el rendimiento de la memoria. Hay, por tanto, evidencia suficiente de que la suplementación con AGPI omega 3 de cadena larga mejora el deterioro cognitivo, aunque la dosis y el tipo AGPI omega 3 preferido todavía no están totalmente definidos.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Melatonina



La melatonina es una hormona que se encuentra en animales superiores y en algunas algas. Se sintetiza a partir del triptófano vía serotonina y se produce –principalmente, aunque no de forma exclusiva-, en la glándula pineal (cerebro). 

lunes, 11 de noviembre de 2013

Ejercicio en mayores ¿qué tipo y de qué intensidad?



Publicación del Dr Juan Fco Marcos Becerro.
 
La posición expuesta por el El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sobre " El ejercicio y la Actividad Física para los Adultos Mayores ", resalta que los pilares de un programa de ejercicio para las personas mayores se deben basar en dos modalidades de ejercicio: 1 ) el ejercicio aerobio y 2 ) el ejercicio de fuerza . Se sabe que tanto el ejercicio de resistencia como el entrenamiento de fuerza pueden mejorar, esencialmente, la forma física y los factores relacionados con la salud en personas mayores.

lunes, 14 de octubre de 2013

¿Suplementos de proteínas? ¿A nuestra edad?



El uso de suplementos proteicos en la población, presenta una curiosa divergencia. De un lado, la población joven, especialmente la que acude al gimnasio y realiza ejercicios de pesas, considera imprescindible tomar suplementos proteicos para aumentar la masa muscular como respuesta al incremento de ejercicio. Ven normal el uso de este tipo de productos y, en su mayoría, los consumen. Por otro lado, la población adulta es muy reticente a estos suplementos y los relacionan con el interés juvenil por mostrar un cuerpo musculoso, llegando, incluso, a considerar que el uso de dichos suplementos puede ser perjudicial (lo relacionan con problemas renales o hepáticos). Finalmente, la población mayor, no considera tomar dichos suplementos ya que los asocian a etapas de la vida ya superadas. Es curioso este hecho, no solo por lo desacertado de su planteamiento, sino porque, justamente, se desautoriza su uso en el grupo de población más necesitado y que más se beneficiaría de ellos.

lunes, 23 de septiembre de 2013

Un activador de la telomerasa, el TA 65



He recibido varias solicitudes para que escriba sobre uno de los productos de moda, el TA 65, un extracto de una planta (Astragalus) que activa un sistema enzimático, la telomerasa, que evita que se acorten los telómeros de los cromosomas, ralentizando el proceso de envejecimiento celular.

martes, 10 de septiembre de 2013

Omega 3 para conservar la memoria


Cada vez son más los estudios que demuestran las propiedades antiaterogénicas, antiinflamatorias, antioxidantes, antiamiloideas y neuroprotectoras de los ácidos grasos omega3 particularmente del ácido docosahexaenoico (DHA), de hecho, numerosos estudios epidemiológicos y clínicos sugieren una relación inversa entre la ingesta en la dieta de DHA y el riesgo de padecer demencia, mostrando que la ingesta elevada de grasas saturadas o trans, aumenta el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y demencia, mientras que el consumo de AGPI omega 3, presentes en los pescados grasos y otros productos de origen marino, lo disminuye. 

martes, 3 de septiembre de 2013

Suplementos para evitar la sarcopenia (tercera parte)


  ARGININA

En los mamíferos, la l-arginina se considera un aminoácido condicionalmente esencial, ya que es muy sensible a condiciones orgánicas de aumento de requerimientos proteicos (crecimiento, infecciones graves, lesiones), en los cuales, su síntesis a partir de citrulina puede estar comprometida. Se recomienda tomar al menos de 1 a 3 g/d (Closs E I et al., 2004)

miércoles, 28 de agosto de 2013

Factores que influyen en la sarcopenia (segunda parte)


1)      Factores metabólicos.

La gran patología asociada a la sarcopenia es el Síndrome Metabólico.

La asociación de un conjunto de factores de riesgo que pueden conducir a cardiopatía isquémica, diabetes y enfermedades por sobrepeso, se conoce en la actualidad como síndrome metabólico, que se caracteriza por valores ligeramente por encima de lo normal de la glucosa en sangre y triglicéridos y por una ligera hipertensión y obesidad abdominal.

lunes, 26 de agosto de 2013

La pérdida de masa muscular se puede evitar (primera parte)

  Se llama sarcopenia a la pérdida de masa del músculo esquelético asociada a la edad y a factores aún no bien conocidos.

Con la edad se produce una serie de cambios hormonales y bioquímicos como una reducción en los niveles de testosterona, hormona del crecimiento y estrógenos, así como un ligero aumento de la resistencia a la insulina y una deficiente función mitocondrial. La asociación con una menor actividad física y con patologías como arteriosclerosis, síndrome metabólico y enfermedades con componente inflamatorio con producción de citocinas proinflamatorias, disparan esta patología haciendo a los ancianos vulnerables a caídas y generando una mala calidad de vida.

miércoles, 31 de julio de 2013

Ejercicio en edades avanzadas. Argumentos fisiológicos



Un poco de Antropología

El sedentarismo no es aceptable desde una perspectiva antropológica. Nuestra especie ha llevado millones de años evolucionando hasta el homo sapiens sapiens con plena interacción con la naturaleza hostil y amenazadora.

miércoles, 28 de abril de 2010

La dieta de los mayores

Es difícil dar criterios claros de requerimientos nutricionales en un colectivo tan dispar como es el sujeto mayor de 50 años, debido a que se agrupa a personas de muy diversa condición física, desde personas con muy buena calidad de vida y una actividad física importante (participantes en deportes como veteranos), hasta personas seriamente discapacitadas.