Recetas para la actividad física terapéutica

El ejercicio físico en personas mayores con distintos tipos de patologías, está demostrando su efectividad cuando se hace de manera adecuada. Para ello ha de seguirse el mismo método de supercompensación que el que se utiliza en deportistas de élite. La diferencia es la cantidad de carga con la que empezamos que, lógicamente, es muchísimo menor.

El ejercicio físico se aplica con dos condiciones. De un lado un nivel suficiente como para que se produzcan señalizaciones metabólicas que induzcan cambios adaptativos. Eso deja de lado la clásica prescripción de andar que siempre se ha hecho desde la clínica, para abordar esfuerzos superiores capaces de generar adaptación. De otro lado, hay que utilizar ayudas dietéticas y ergogénicas para conseguir la adaptación muscular de manera rápida y lo menos traumática posible. 

Yo utilizo el método de trabajo basado en pequeñísimas cargas con repeticiones de casi un minuto, dejando una recuperación casi total. El esfuerzo físico se hace aislando al máximo los grupos musculares y evitando contracciones isométricas para mantener la postura. Por otro lado, aumento la ingesta proteica con batidos de aislado de suero de leche. También utilizo la creatina, enormemente gratificante tanto en el deporte competitivo como en las personas mayores.